Come funzionano i Macros?

Come funzionano i Macros?

Una macro è un'azione o un insieme di azioni che è possibile eseguire per un numero illimitato di volte. Quando si crea una macro, vengono registrati i clic del mouse e le sequenze di tasti. Dopo aver creato una macro, è possibile modificarla per cambiarne lievemente il funzionamento.

Come ripartire i macronutrienti per dimagrire?

Attività fisica elevata e perdita di grasso:15-30% carboidrati, 30-40% grassi, 30-40% proteine (nel caso tu voglia dimagrire accordando la dieta a una intensa attività fisica)....La ripartizione nella dieta

1. Carboidrati = 50-60%
2. Grassi = 20-30%
3. Proteine =10-20%

Come si fa il calcolo dei macronutrienti?

Per ottenere le giuste quantità di macronutrienti energetici basta stimare la relativa "fetta calorica percentuale" e dividerla per il coefficiente calorico. Facciamo un esempio: Fabbisogno calorico: 2000 kcal....

1. quantità CHO = 1100 / 3,,3 g;
2. quantità L = 500 / 9 = 55,6 g;
3. quantità P = 4 g.

Come sapere il proprio deficit calorico?

Supponiamo che hai un introito calorico giornaliero di 2200kcal. Teoricamente per avere un dimagrimento di 500 gr a settimana dovrai eliminare 500 kcal al giorno dal tuo attuale introito calorico. Pertanto se vuoi perdere 500 gr a settimana dovrai assume: 2200-500 kcal che corrispondono 1700kcal al giorno.

Come ripartire i carboidrati durante la giornata?

Esso prevede una ripartizione energetica del:

1. 15% delle calorie a colazione (non meno del 12-13% e non più del 20%)
2. 05% delle calorie nello spuntino di metà mattina (non meno del 4% e non più dell'8-10%)
3. 40% delle calorie nel pranzo (non meno del 35% ma assolutamente non più del 40%)

Come si calcolano le proteine di un alimento?

In questo modo otteniamo l'etichetta nutrizionale del nostro alimento.

1. Carboidrati per 100 g = (3) × 100 = 49.
2. Proteine per 100 g = ( ) × 100 = 7.
3. Grassi per 100 g = ( ) × 100 = 3.