Come far passare il mal di gambe dopo la corsa?

Il dolore muscolare tardivo si controbatte col nuoto e la bici stazionaria (la comune cyclette), l'aspirina (se il medico non la ritiene controindicata nel tuo caso per problemi di allergie o altro), i bagni caldi, i massaggi, molto stretching. Aspetta il terzo giorno per riprendere la corsa.

Come rilassare le gambe dopo una corsa?

Comincia facendo rotolare gambe, glutei e schiena su un foam roller (il rullo cilindrico per l'automassaggio oggi sempre più diffuso), ricercando i punti dolenti, e soffermati su ognuno di questi esercitando una pressione per un minuto, così da consentire al muscolo coinvolto di rilassarsi.

Perché dopo la corsa fanno male le gambe?

VERO - Il vero motivo dell'indolenzimento è invece un fenomeno noto come DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness: indolenzimento muscolare ad insorgenza ritardata) ed è dovuto all'infiammazione muscolare conseguenza dei microtraumi generati da un tipo particolare di contrazioni, definite “eccentriche”.

Cosa fare dopo corsa intensa?

Cosa fare immediatamente dopo una corsa lunga Prova a finire la seduta con un leggero defaticamento: basta una breve camminata invece di fermarsi di botto. Probabilmente avrai sudato molto durante l' allenamento, quindi assicurati di re idratarti a sufficienza bevendo dei liquidi appena concluso lo sforzo.

Cosa fare dopo una lunga corsa?

Una cosa importante da fare è continuare a camminare per almeno 15 minuti e dopo effettuare anche qualche esercizio di stretching. Mantenersi in movimento anche dopo la corsa aiuta la circolazione sanguigna e aiuta anche ad evitare crampi o svenimenti.