Quante calorie si devono assumere durante l'allattamento?
Quante calorie si devono assumere durante l'allattamento?
Come abbiamo già detto, l'allattamento al seno richiede alla madre un costo energetico stimato intorno alle 500 calorie al giorno ed è quindi opportuno aumentare l'apporto calorico della propria dieta di un analogo valore.
Cosa mangiare per l'allattamento al seno?
In altre parole devi mangiare molta frutta e verdura, cereali integrali come avena, riso integrale, cereali e pane che riportano in etichetta la dicitura "integrale". Questi alimenti, così come le patate, la pasta e il cuscus, assicurano anche un elevato apporto di amido, un'importante fonte di energia.
Come perdere peso durante l'allattamento?
Come faccio a dimagrire in modo sano mentre allatto?
- Variare la dieta.
- Consumare una buona quantità di frutta e verdure di stagione, possibilmente prodotti locali, che non provengano da lontano.
- Mangiare una porzione cotta e una cruda di verdure a pranzo e altrettanto a cena.
Come calcolare le calorie da assumere?
Si introduce pertanto il concetto di attività fisica auspicabile inteso come: ......Calcolo calorie.
| METABOLISMO BASALE | ||
|---|---|---|
| Età | DONNA | UOMO |
| 18 - 29 | 14, | 15, |
| 30- 59 | 8, | 11, |
| 60-74 | 9, | 11, |
Cosa mangiare per rendere il latte materno più nutriente?
Consuma piatti ricchi di proteine come carni magre, uova, latticini e legumi. Affinché il tuo latte abbia il più alto valore nutritivo, devi seguire una dieta con molte fonti sane di proteine. Le carni magre come quella di pollo, le uova, il latte, i fagioli e le lenticchie sono perfetti in questa fase della tua vita.
Perché si dimagrisce allattando?
Il bambino si nutre così di “scarti”. Poiché durante l'allattamento l'organismo ha bisogno di più energia, la neomamma perde automaticamente peso, a condizione però che faccia attenzione a cosa mangia. Lo stesso vale anche se non allatta il bebè al seno.
