Come iniziare a correre 10 km?

Come iniziare a correre 10 km?

Tabella di allenamento per correre 10 Km

1. Lunedì: 10 minuti di camminata + Fondo di 2km.
2. Martedì: riposo.
3. Mercoledì: riposo.
4. Giovedì: Fondo di 3km + 8 volte 1 minuto ritmo gara alternato a 1 minuto facile + 5 minuti di camminata.
5. Venerdì: riposo.
6. Sabato: riposo.
7. Domenica: Fondo di 5km.

Chi ha il record del mondo?

Il record mondiale maschile appartiene al giamaicano Usain Bolt con il tempo di 9"58, stabilito ai campionati del mondo di Berlino 2009. Il record femminile spetta invece alla statunitense Florence Griffith-Joyner con 10"49, tempo fatto registrare ai trials statunitensi del 1988.

Quante volte bisogna correre in una settimana?

Per evitare infortuni quindi il consiglio da seguire è di correre inizialmente 3 o 4 volte alla settimana alternando gli allenamenti con un giorno di riposo. Va da se che, in caso di 4 uscite settimanali, due giorni dovranno essere per forza consecutivi.

Come arrivare a correre 10 km in 50 minuti?

Per correre 10 km in meno di 50 minuti è necessario avere una velocità di riferimento pari a 4'55” al chilometro. Per calcolarla ci sono diverse soluzioni. La più semplice è quella di affidarsi al test guidato del proprio Garmin (l'unica accortezza è quella di utilizzare una fascia cardiaca e di correre all'aperto).

Come iniziare a correre per perdere peso?

Proprio per questo, l'allenamento deve iniziare con sessioni brevi e a bassa intensità, alternando corsa e camminata. L'ideale per iniziare a correre da zero con l'obbiettivo di dimagrire è eseguire workout di 30/40 minuti, che possono aumentare progressivamente. Rispettare i tempi dell'organismo è fondamentale.

Quanto si percorre in 30 minuti di corsa?

Fa dimagrire Il nostro corpo brucerà grassi se corriamo durante 30 minuti con un'intensità medio-elevata e raggiungendo, alla fine della settimana, un totale di 20 chilometri percorsi. È superfluo aggiungere che i risultati arrivano solo se accompagnati da una dieta equilibrata.

Chi ha il record dei 200 metri?

Usain Bolt Record. Il record mondiale maschile appartiene al giamaicano Usain Bolt che ha percorso la distanza in 19 secondi e 19 centesimi ai Mondiali di Berlino il 20 agosto 2009, migliorando di 11 centesimi il suo precedente primato.

What is the world record for the 10kms?

• The world record for men is held by Kenenisa Bekele of Ethiopia in 26:17.53, posted at Brussels, Belgium on Aug. For women, the world track 10,000-metre record is held by Almaz Ayana of Ethiopia in 29:17.45 to win gold at the 2016 Rio Olympics on Aug.

What is the longest track race in the world?

• The 10,000 metres is the longest standard track event. The international distance is equal to approximately 6.2137 miles (or approximately 32,808.4 feet). Most of those running such races also compete in road races and cross country events.

How long is a 10000m track race?

• The 10,000 metres or the 10,000-metre run is a common long-distance track running event. The event is part of the athletics programme at the Olympic Games and the World Athletics Championships, and is common at championship level events. The race consists of 25 laps around an Olympic-sized track.